Höfter, knän och fötter – välkommen till tränar- & fysiomingel i gymmet!

Bakgrund

Vi har tidigare diskuterat övre extremiteter (axlar, armar, händer) som särskilt drabbade områden hos klättraren. Dock bör nämnas att fördelningen kan se lite olika ut beroende på vilken typ av skador man pratar om. Om vi ringar in de akuta och fall-relaterade skadorna verkar det snarare vara nedre extremiteterna (fotleder och knän inte minst) som ligger pyrt till (Josephsen et al., 2007; Jones, Asghar and Llewellyn, 2008; Schöffl, Hoffmann and Küpper, 2013; Buzzacott et al., 2019).

Ser vi till idrottsskador generellt hör fotledsstukningar till de mest vanliga, vilket till viss del speglar vad vi ser även här på Klättercentret. Kanske är det på grund av dess vanlighet som just dessa skador ofta underskattas. ”Det var bara en stukning” får man höra och haltar sen hem ifrån akutmottagningen. Faktum är dock att en stukad fotled kan ge långvariga besvär och har hög risk för återfall (Vuurberg et al., 2018). Med detta sagt vill vi såklart inte avskräcka någon ifrån att ge sig upp på klätterväggen. Att öva sitt fotarbete på väggen kan till och med vara fördelaktigt för den som behöver öva upp styrka och stabilitet i fotlederna (Schweizer et al., 2005).

Även för den generella prestationsförmågan på väggen har benträning sin givna plats. Vad använder du till exempel för att åstadkomma explosiva dynos och stora förflyttningar ifrån en djup position i höfter och knän? Och hur mycket påverkar inte höfternas rörlighet din förmåga att hålla dig så nära vägen som möjligt?

Ju mer du kan utnyttja dina ben desto mer kan du också spara kraft i armar, händer och axlar som ju lärt oss kan sätta stopp för det roliga om de bli för trötta (Deyhle et al., 2015).

 

Syfte

Syftet med kvällen är att dela expertis och kunskap inom området ben, fotleder och fötter. Har du funderingar, frågor eller erfarenheter inom ämnet och klättring kom då och mingla med oss. Känner du dig helt vilsen så kom ändå! Vi finns på plats från klockan 18:00- 20:00

Metod och material

Susanna (fysioterapeut) och Sandra (tränare) finns på plats i gymmet. De visar sina favoritövningar för starka och hållbara armar, handleder och händer samt pratar om rörelsemönster och muskelaktivering i klättring.

Susanna är vår ”in-house” fysioterapeut på Klättercentret i Malmö. Hon tog sin sjukgymnast-examen 2011 och har sen dess vidareutbildat sig inom artist- och idrottsmedicin. Utöver sin egen verksamhet Piculell PhysioArts är Susanna aktiv på Lunds Dans och Musikalgymnasium, Malmö Musikhögskola och med Sveriges damlandslag i volleyboll. Med lång erfarenhet som gruppträningsinstruktör håller hon även klasser i Pilates, Yoga och Löpning.

 

Sandra är huvudtränare på Klättercentret i Malmö. Hon tog sin examen inom molekylär cellbiologi 2017 och har sedan dess forskat inom immunologi och jobbat på Klättercentret med kurser, utbildningar och event. I sidan av sin akademiska och yrkeskarriär har hon tränat för klättring i 5 år, deltagit vid flertalet nationella och internationella tävlingar samt klättrat på stenbumlingar runt om i världen. Hon är även något av en specialist på fotstukningar, åtminstone om vi ser till antalet fotledskador hon har ådragit sig genom åren. 

 

Läs och lär tips

https://beta-angel.com/videos/#footwork-master 

https://www.trainingbeta.com/media/esther-smith-ankle-foot/ (

https://bergsport.se/utbildning/ovningsbank/balans/ 

Kom och häng med oss!

Referenser:

Buzzacott, P. et al. (2019) Rock Climbing Injuries Treated in US Emergency Departments, 2008-2016. Wilderness & environmental medicine, [Online] Available from: doi.org/https://doi.org/10.1016/j.wem.2018.11.009.

Deyhle, M. et al. (2015) Relative importance of four muscle grouops for indoor rock climbing performance. Journal of strength and conditioning research, 29(7), pp. 2006–2014.

Jones, G., Asghar, A. and Llewellyn, D.J. (2008) The epidemiology of rock-climbing injuries. British journal of sports medicine, 42, pp. 773–778.

Josephsen, G. et al. (2007) Injuries in Bouldering: A Prospective Study. Wilderness and Environmental Medicine, 18(4), pp. 271–280.

Schöffl, V.R., Hoffmann, G. and Küpper, T. (2013) Acute Injury Risk and Severity in Indoor Climbing — A Prospective Analysis of 515 , 337 Indoor Climbing Wall Visits in 5 Years. Wilder, 24, pp. 187–194.

Schweizer, A. et al. (2005) Functional ankle control of rock climbers. British journal of sports medicine, 39, pp. 429–431.

Vuurberg, G. et al. (2018) Diagnosis, treatment and prevention of ankle sprains: update of an evidence-based clinical guideline. British Journal of Sports Medicine, 52, pp. 1–15.

 

Publicerat den: 9 april, 2019 17:11
X